কলা খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা

• নিয়মিত কলা খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। কারণ কলায় ফ্ল্যাভোনয়েডের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান থাকে। যা আমাদের শরীরের ফ্রি র‌্যাডিক্যাল কমাতে সাহায্য করে যাতে অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের কারণে আমাদের কোষ ক্ষতিগ্রস্ত না হয়।
• এছাড়াও ভিটামিন সি, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন ই রয়েছে যা আমাদের বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
• কলা খনিজ পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। এই পটাশিয়াম আমাদের শরীরে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
• যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন এবং খেলাধুলা করেন তাদের জন্য কলা একটি অপরিহার্য ফল। আমরা যখন ব্যায়াম করি বা খেলাধুলা করি তখন আমাদের শরীর থেকে প্রচুর ঘাম ক্ষরণ হয়। ফলে ঘামের মাধ্যমে আমাদের শরীর থেকে অল্প পরিমাণে ইলেক্ট্রোলাইট বা খনিজ পদার্থ নির্গত হয়। কলা ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ফসফরাস ইত্যাদি খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ।
• যারা কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন তাদের পাকা কলা খাওয়া উচিত। এটি পেট পরিষ্কার করতে সাহায্য করে কারণ এতে ফাইবার থাকে।
• আপনি যদি পেটের ব্যাথায় ভুগেন তাহলে কাঁচকলা খেলে উপকার পাবেন। কলা পটাসিয়াম, খনিজ পদার্থ এবং ভিটামিন সি দিয়ে পরিপূর্ণ। তবে, উচ্চ পটাসিয়ামের মাত্রার কারণে, কিডনি ব্যর্থতা বা অন্যান্য চিকিৎসা নিচ্ছেন তাদের পটাসিয়াম গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে বলা হয় তাদের কলা এড়িয়ে চলা উচিত।
• কলায় লেকটিন নামক প্রোটিন পাওয়া যায়। এই লেকটিন ক্যান্সার সৃষ্টিকারী কোষ যেমন লিউকেমিয়ার বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করে।

• 
  
• কলায় পটাসিয়াম, ভিটামিন সি এবং বি সহ বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। এতে প্রচুর পরিমাণে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার রয়েছে।
• কলা পেটের জন্য ভালো এবং বমিভাব কমায়। অনেক গর্ভবতী মহিলা জানিয়েছেন যে সকালে একটি কলা খাওয়া তাদের সকালের অসুস্থতা কমাতে সাহায্য করে।
• কলা ফাইবার সমৃদ্ধ। এই উচ্চ ফাইবার উপাদান কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময়ে সাহায্য করে। যারা কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন তাদের প্রতিদিন অন্তত দুই থেকে তিনটি কলা খাওয়া উচিত।
• কলাকে প্রাকৃতিক অ্যান্টাসিড বলা হয়। কলা তাই বুকজ্বালা কমাতে সাহায্য করে। এটি গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ বা GERD (একটি হজম ব্যাধি) হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
• কলা স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি সমৃদ্ধ এবং ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। গর্ভাবস্থায় বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি কলাও খাওয়া প্রয়োজন। তারা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য হতে পারে.
• কলা হল ফোলেটের একটি ভালো উৎস, যা শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের বিকাশের জন্য অপরিহার্য। গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়া শরীরে ফোলেটের মাত্রা (ভিটামিন B9 এর জলে দ্রবণীয় রূপ) উন্নত করে। ফলস্বরূপ, ফোলেটের অভাবের ঝুঁকি, যা শিশুদের জন্মগত ত্রুটির কারণ হিসাবে পরিচিত, হ্রাস পায়।
• কলা পটাশিয়ামের একটি চমৎকার উৎস। একটি 8-আউন্স কাপ খোসা ছাড়ানো কলায় 800 মিলিগ্রামের বেশি পটাসিয়াম থাকে। এটি একটি অপরিহার্য খনিজ যা শরীরে রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। তাই, গর্ভাবস্থায় পরিমিতভাবে কলা খাওয়া রক্তচাপের ওঠানামা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
• কলা ক্যালসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস, যা শিশু এবং মা উভয়ের হাড়ের বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। শরীরের পেশী সংকোচন নিয়ন্ত্রণের জন্য ক্যালসিয়াম অপরিহার্য। তাই গর্ভাবস্থায় পরিমিত পরিমাণে কলা খাওয়া উচিত।
• কলা হল ভিটামিন সি এর উৎস। এই ভিটামিন সি কে অ্যাসকরবিক এসিডও বলা হয়। শরীরের জন্য আয়রন শোষণ করা প্রয়োজন। এটি হাড়ের বৃদ্ধি, টিস্যু মেরামত এবং স্বাস্থ্যকর ত্বকের রক্ষণাবেক্ষণে অবদান রাখে। ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়া শিশু এবং মাকে ভিটামিন সি এর সমস্ত উপকার দেয়।
• কলা ক্ষুধা উদ্দীপক হিসেবে কাজ করে। গর্ভবতী মহিলারা যারা ক্ষুধা হ্রাসে ভোগেন তাদের কলা খাওয়া উচিত, কারণ তারা ক্ষুধা বাড়ায় এবং হজমে সহায়তা করতে পারে।
• কলায় প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে কারণ এতে গ্লুকোজ, ফ্রুক্টোজ এবং সুক্রোজের মতো সাধারণ শর্করা থাকে যা তাত্ক্ষণিক শক্তি বৃদ্ধির জন্য শরীর দ্বারা দ্রুত বিপাক করা যায়। গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসিকে, ভাল শক্তির মাত্রা থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কলা খাওয়া আপনাকে দ্রুত শক্তি বৃদ্ধি পেতে সাহায্য করতে পারে। তাই এই ফলটি হাতের কাছেই রাখুন। কলা খাওয়া আপনাকে ক্লান্তির সাথে লড়াই করতে এবং আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করবে।

• ঘুম ভালো করার জন্য কলায় রয়েছে পুষ্টিগুণ
• কলা পুষ্টির উৎস। আর এতে রয়েছে ট্রিপটোফ্যান, একটি জাদুকরী অ্যামিনো অ্যাসিড যা ঘুমকে প্ররোচিত করে।
• ট্রিপটোফ্যান হল নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিনের অগ্রদূত। এটি মনকে সুস্থ ও শিথিল রাখতেও সাহায্য করে বলে জানিয়েছেন এই বিশেষজ্ঞ।
• সেরোটোনিন মেলাটোনিনে রূপান্তরিত হয়, একটি হরমোন যা ঘুমের চক্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
• কলা খাওয়া ভাল, আরামদায়ক ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় রাসায়নিক উত্পাদনে অবদান রাখে।
• পেশী শিথিল রাখার ক্ষমতা কলার রয়েছে
• কলাতে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় খনিজ রয়েছে যা পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে। ঘুমের সময় পেশীর টান একটি খুব সাধারণ সমস্যা এবং কলায় থাকা ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম এই উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করে এবং পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে।
• আর রাতে ঘুমানোর আগে একটি কলা খেলেও রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।
• পাকা কলা খাওয়ার উপকারিতাঃ
• পাকা কলায় উচ্চ পটাশিয়াম উপাদান থাকায় এগুলোর নিয়মিত সেবন রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস। অ্যানিমিয়া প্রতিরোধ করে: পাকা কলা উচ্চ আয়রন উপাদানের কারণে রক্তশূন্যতা প্রতিরোধে সাহায্য করে। পাকা কলা খেলে মানুষের শরীরের রক্ত ​​পরিষ্কার হয়।
• নিয়মিত কলা খাওয়ার উপকারিতাঃ
• নিয়মিত কলা খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। কারণ কলায় ফ্ল্যাভোনয়েডের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান থাকে। যা আমাদের শরীরের ফ্রি র‌্যাডিক্যাল কমাতে সাহায্য করে যাতে অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের কারণে আমাদের কোষ ক্ষতিগ্রস্ত না হয়।
• বিচি কলা খাওয়ার উপকারিতাঃ
• কোষ্ঠকাঠিন্যের ভয়ে অনেকেই এই কলা খেতে চান না। যাইহোক, পাকা সৈকত কলা কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, যা শক্তির একটি বড় উৎস। বিভিন্ন ভিটামিন A, B6, C এবং D এর একটি চমৎকার উৎস। এটি পটাশিয়ামের একটি অনন্য উৎস, একজন ব্যক্তির দৈনিক পটাসিয়ামের চাহিদার 23% একটি কলায় পাওয়া যায়।

 লেখকের মন্তব্যঃ